Hardlopen in de Nederlandse- en Duitse grensstreek
donderdag 28 maart 2024
woensdag 27 maart 2024
Verslag van de 10e Klippenlauf in Ibbenburen(D)
Gerrit Dijkslag |
Afgelopen zaterdag was de 10de
editie van de Klippenlauf in het Duitse Ibbenburen. Ter gelegenheid van dit
jubileum had de organisatie bedacht om een extra “Klip” aan de al negen
bestaande Klippen (heuvels) op het parcours toe te voegen. Helaas voorkwam de
overvloedige regenval van de laatste maanden deze beklimming. De negen
overgebleven Klippen, met een maximaal stijgingspercentage tot 24%, waren
echter uitdagend genoeg. Ook de weersomstandigheden waren met hagel, felle
onweersslagen, af en toe een zonnetje en zelfs een heuse regenboog dit jaar
zeer pittig.
Voeg daarbij de regelmatig
modderige ondergrond en je kunt van een zware editie spreken. Ik had dan ook
voor de eerste keer in vier deelnames trailschoenen aangedaan en daar geen
moment spijt van gehad. Tijdens het eerste gedeelte op het asfalt twijfelde ik
nog even en ook, door de hagel op mijn blote armen, aan mijn shirt met korte
mouwen, maar zodra we het bos ingingen, viel de hagel mee en de modderige
ondergrond juist tegen. Korte mouwen en trailschoenen bleken toen de beste
keuze te zijn. Zeker toen voor mij een mede atleet al vloekend onderuitging.
Doordat het tempo door de
omstandigheden iets langzamer lag kon ik ook iets meer van de mooie omgeving
genieten, hoewel de harde onweersslagen wel even schrikken waren. Gelukkig
zette het onweer niet door en sloeg de bliksem nergens in. De jaarlijkse
trommelaars waren er ook weer, hoewel dit zomers klonk, gaf het weer een ander
gevoel. Gelukkig kwam ik alle Klippen heelhuids over en was er onderweg nog een
mooie regenboog te bewonderen. Mijn pot met goud lag niet aan het einde van
deze regenboog, maar na 24,7km in de vorm van een heerlijk alcohol vrij
biertje! Wat was ik blij dat ik even kon zitten, maar ook na vier deelnames kan
ik zeggen dat ik tijdens deze fraaie Klippenlauf nog nergens heb hoeven
wandelen!
Mijn eindtijd van 2:07:32 uur leverde een 113de plek te midden van 632 nicht Warmdusher op! Dik tevreden werd de dag met wandelaar en medereiziger Denis Woeltjes besloten met een uitstekende maaltijd bij U-Niek!
Gerrit Dijkslag
dinsdag 26 maart 2024
Vetverbranding en hardlopen, hoe zit het precies?
Wat is het effect van verschillende trainingen op vetverbranding? Vaak wordt gezegd dat je, om
af te vallen door hardlopen, vooral op lage hartslag moet trainen om zo de
vetverbranding te stimuleren. Maar zo rechtlijnig is dit niet. Sportarts Mirjam
Steunebrink legt uit wat het effect is van verschillende trainingen op je
vetverbranding. Vet is één van de
energiebronnen die het lichaam nodig heeft om te kunnen functioneren. De andere
belangrijke energieleverancier is glucose (suiker en koolhydraten). Voor het
grootste gedeelte gebruikt het lichaam een combinatie van deze twee
energiebronnen, waarbij het aandeel aan glucose groter wordt naarmate de
intensiteit van de inspanning toeneemt. Dit komt doordat de verbranding van vet
afhankelijk is van de beschikbaarheid van zuurstof. Wanneer de inspanning
zwaarder wordt, is er steeds minder zuurstof beschikbaar, zodat glucose steeds
meer de voornaamste energiebron zal worden. Glucose kan namelijk voor een groot
deel worden verbrand zónder gebruik van zuurstof. Om af te vallen is het
simpelweg nodig dat er een kcal deficit ontstaat. Of te wel, het verbruik moet
groter zijn dan de inname. Dit kan door minder te eten of door meer te bewegen.
Of idealiter, door een combinatie van beide. Bij een tekort van 500 kcal per
dag kun je zo een halve kilo per week aan vetweefsel verliezen. Welke training stimuleert je
vetverbranding? Je kunt afvallen door een
lange duurloop op lage intensiteit te doen. Dit stimuleert de vetverbranding,
zeker als je geen sportvoeding gebruikt onderweg. Dit kan je helpen om te
zorgen dat je meer kcal verbruikt dan dat je in totaal inneemt. Maar ook een kortere
intensieve training kan nuttig zijn om gewicht te verliezen. De training is dan
wel korter, waardoor je een minder groot tijdsbestek hebt om calorieën te
verbranden. Door de intensiteit van de training is er bovendien een grotere
afhankelijkheid van glucose als brandstof. Het grote voordeel van een
intensieve training is dat de na- verbranding een stuk hoger ligt dan bij een
training op lage intensiteit. In de uren na je training profiteer je van een
verhoogde stofwisseling, wat bijdraagt aan een grotere totale vetverbranding. Ook het doen van
krachttraining kan helpen om je vetverbranding te stimuleren. Meer spiermassa
zorgt namelijk voor een hogere (rust)stofwisseling. En dus voor een hogere
vetverbranding gedurende de dag. De rol van voeding Daarnaast is de timing van je
voeding heel belangrijk! Zorg dat je de koolhydraatrijke maaltijd rondom je
hardlooptraining plant. Een kleine koolhydraatrijke snack of een deel van je
(hoofd)maaltijd kan je helpen de training goed te volbrengen. Zorg er ook voor
dat je na je training binnen een half uur een herstelmaaltijd neemt door een
kleine hoeveelheid koolhydraten te combineren met 25-35 gram eiwit. Ga vooral
niet bezuinigen op deze herstelmaaltijd met de wens tot afvallen in je
achterhoofd! Deze maaltijd is essentieel om resultaat te hebben van je
voltooide training én een voorwaarde om de volgende training met voldoende
gevulde energievoorraad te kunnen starten. Ook voorkomt een adequate herstel
maaltijd snaai-gedrag gedurende de rest van de dag. Bij de overige maaltijden
en tussendoortjes kun je je richten op gezonde keuzes met een relatief lage
calorische waarde om zo overall tot een energietekort te komen van maximaal
500kcal per dag. (bron) |
maandag 25 maart 2024
Meer dan 16.000 hardlopers trotseren stormachtige 15e editie Zandvoort Circuit Run
Martine en Evelien De 16.000 hardlopers die
vandaag naar Zandvoort kwamen voor de 15e jubileumeditie van de Zandvoort
Circuit Run, kregen met allesbehalve lenteachtig weer te maken. Het populaire
hardloopevenement in en om de badplaats, dat normaal bekend staat als voorjaarsklassieker,
vond dit jaar plaats onder stormachtige omstandigheden. De stevige westenwind
zorgde bovenop het afwisselende parcours over diverse ondergronden voor een
extra uitdaging. Afgelopen weekend organiseerde
Le Champion maar liefst drie sportevenementen in Zandvoort. Op zaterdag mochten
6.000 wandelaars genieten van de 30 van Zandvoort. Op zondag voor de Zandvoort
Circuit Run kwamen 4.000 fietsers in actie tijdens de 10e jubileumeditie van de
Omloop van Zandvoort. In Zandvoort kwamen maar liefst 26.000 sporters in actie
tijdens deze sportieve evenementen. De 16e editie van de Zandvoort Circuit Run vindt plaats op zondag 30 maart 2025. De inschrijving gaat op 19 augustus van start. Kijk voor meer informatie op www.zandvoortcircuitrun.nl. |
12 kilometer: Martine Hoftijzer 1:54:49
10 Engelse Mijl: Evelien Hillen: 1:31.40
Klik op de link voor de uitslagen
zondag 24 maart 2024
Uitslagen van de 17e Venloop in Venlo
Andre, Frank en Siep Uitslagen Aaltense atleten: Klik op de link voor alle uitslagen uitslagen site organisatie |
Dit is waarom je stoelgang gestimuleerd wordt tijdens het hardlopen
Je bent aan het hardlopen en dan moet je ineens super nodig naar de wc |
Hoe komt het dat je vaak moet poepen tijdens het hardlopen?
zaterdag 23 maart 2024
Uitslagen van de 6e Gaanzeloop in Gelselaar
5 kilometer: Wim Brinkman 22.03 min, Wim Rensink 24.25 min, Dirk-Jan Robbe 26.03
10 kilometer: Hans Monasso 44.06 min
10 Engelse Mijl: Herman Domhof 1:00.18, Theo Neerhof 1:19.36
Klik op de link voor alle uitslagen
Herken je deze vreemde bijwerkingen tijdens het hardlopen?
In periodes waarbij een sterk immuunsysteem belangrijker is dan je sportprestatie, kun je beter wat rustiger aandoen |
vrijdag 22 maart 2024
10 tips voor je eerste marathon
Wil jij ook wel eens een
marathon lopen, maar weet je nog niet precies hoe je dat aan moet pakken? Wij
hebben tien tips waar je zeker je voordeel mee kunt doen!De voorbereiding voor de marathon vraagt toewijding
1. Kijk kritisch naar je
gestelde doel.
Heb je voldoende tijd om te
trainen? De voorbereiding voor de marathon vraagt toewijding. Er is de fysieke
uitdaging van de omvangrijke trainingen maar ook de mentale uitdaging om die
trainingen te combineren met je werk, gezin en sociale leven. Ga uit van
minstens 4 a 5 trainingen per week met duurlopen tot wel 3 uur.
2. Laat je adviseren over een
geschikt trainingsschema.
Op internet zijn legio
schema’s te vinden maar die gaan uit van een gemiddelde loopster. Kijk ook naar
andere trainingsvormen die je wellicht nodig hebt; de een heeft meer behoefte
aan extra fiets-, zwem- of krachttrainingen dan de ander.
3. Selecteer een marathon die
bij je past.
Loop je graag in de natuur met
zachte achtergrond of wordt je het liefst aangemoedigd door zoveel mogelijk
mensen. Ben je van je eigen trainingsrondje gewend aan een glooiend parkoers en
bereid wat heuveltraining in je programma op te nemen? Of liever zo snel en
vlak mogelijk? Houd je van zware omstandigheden Of vind je het belangrijk dat
de marathon in je eigen omgeving is? Maak een lijstje van je prioriteiten en
kies aan de hand daarvan jouw eerste marathon.
4. Vertel mensen om je heen
over je goede voornemen om de marathon te lopen.
Niet alleen kun je rekenen op
heroïsche verhalen van andere marathonlopers, het respect dat je ten deel zal
vallen kan je motiveren om vol te houden. Mocht je, om wat voor reden dan ook,
toch niet van start kunnen gaan dan begrijpen deze mensen je teleurstelling
wellicht ook beter; ze weten immers dat je het doel had gesteld.
5. Waarschijnlijk krijg je
100-en-1 tips van oud-marathonlopers.
Hoor alles rustig aan en
besluit zelf wat je waardevolle informatie vind of niet. Geen marathon én geen
mens is hetzelfde dus je zult zelf moeten (en mogen) ervaren wat voor jou het
beste werkt; qua training, qua voeding en alle randzaken die daarbij komen
kijken.
6. Kijk kritisch naar je
voeding en vocht en laat je desnoods adviseren door een voedingsdeskundige.
Een marathontraining betekent
in veel gevallen een toename van het aantal trainingsuren. Zelfs als je ook wat
kilo’s af wilt vallen is het belangrijk dat je voldoende energie (en in de
juiste vorm) binnenkrijgt om de trainingen goed te kunnen volbrengen en nog
belangrijker, goed te herstellen en gezond te blijven.
7. Begin nu al met oefenen om
te drinken (en eventueel te eten) tijdens de marathon.
Hoeveel je verliest aan vocht
kun je bepalen door je een aantal keer voor en een training te wegen. Het
verschil na een uur trainen kan 200 ml, maar ook 1500ml zijn. Al drinkend lopen
is niet gemakkelijk als je dit niet gewend bent maar is zeker te trainen. Kies
bij voorkeur de sportdrank die ook geschonken wordt tijdens jouw marathon zodat
je kunt wennen aan de smaak en je maag de drank straks herkent. Op de website
van elke bijna marathon staat aangegeven welke sportdrank ze gebruiken.
8. Bepaal ruim van tevoren met
welke schoenen, sokken en outfit je de marathon wil gaan lopen.
Het is niet verstandig om een paar weken van
tevoren nog van schoenen te veranderen. Kijk of je schoenen nog zeker drie
maanden vooruit kunnen (schoenen gaan ongeveer 1000km mee). Liever twee paar
schoenen die je allebei kunt dragen dan een paar dat aan het eind van je
marathon ook aan het eind van zijn Latijn is. Probeer je outfit al een paar
keer uit tijdens lange trainingen; schuren ze nergens of voel je irritante
naadjes? Na 40km worden kleine ongemakken behoorlijk uitvergroot.
9. Je doel kan zijn om de
marathon uit te lopen.
Je kunt ervaren hoe het is
zo’n afstand te lopen en onderweg de tijd te nemen om te genieten van de
omgeving en het publiek. Ga je voor een bepaalde eindtijd, kies dan een tempo
dat zowel uitdagend als haalbaar is. Op internet zijn veel schema’s te vinden
die je eindtijd voorspellen aan de hand van je tijd op een halve marathon. Een
veelgebruikte methode is om deze tijd met twee te vermenigvuldigen en daarbij
10 minuten op te tellen. Loop je de halve marathon in 2 uur dan zou je de
marathon binnen de 4.15 moeten kunnen lopen…. In theorie. In de praktijk blijkt
dat deze berekende eindtijd vaak niet haalbaar is. Beter is wat rustiger weg te
gaan en het tweede deel van je wedstrijd te versnellen als je nog wat over
hebt. Mocht er onverhoopt iets tussen komen, een blessure, een belangrijke
gebeurtenis, een vakantie kijk dan realistisch naar je gestelde doel. Ook
weersomstandigheden (erg warm of warm, veel wind) kunnen ervoor zorgen dat je
jouw eindtijd wat bij moet stellen. Het kan zelfs zijn dat je het lopen van de
marathon nog even uit moet stellen. Alleen al in Nederland worden elke maand
een paar marathons gehouden. Beter is je dan aan een andere marathon deel te
nemen dan koste wat kost toch van start te willen gaan. Een blessure loop je
gemakkelijk op, ervan afkomen is vaak een heel ander verhaal.
10. Geniet: Van je omgeving
(die je steeds beter leert kennen met al die kilometers), van de vooruitgang in je conditie, van de spanning die bij een marathon komt kijken en van de strijd die je aangaat met niemand minder dan jezelf! All it takes is all you’ve got! (bron)
donderdag 21 maart 2024
AVA`70 presenteert nieuw trainersduo sportief wandelen
Anita Hoornenborg (links) en Nicola Piepers, het nieuwe trainersduo van AVA'70 |
Vele jaren was Dirk ter Maat
het gezicht van de tak “Sportief wandelen” bij AVA`70 en heeft vele honderden
tochten in de omgeving begeleiding gegeven aan de groep wandelaars. Sinds
januari van dit jaar is het wandelstokje overgenomen door een duo, namelijk
Anita Hoornenborg en Nicola Piepers.
Anita wandelde al veel in de
vrije tijd en wilde dit best wel gaan combineren met het voeren van gezellige
gesprekken. Daarom meldde ze zich aan bij AVA`70 waar ze als begeleider van de
groep ‘Sportief Wandelen’ op de dinsdagmiddag op pad gaat. Het wandelen wordt
afgewisseld met tempowisselingen en spierversterkende oefeningen. Zeker een
belangrijk onderdeel vormt na afloop het koffiemomentje in het clubhuis. In de
toekomst wil Anita graag het diploma wandeltrainer gaan halen.
Nicola Piepers is afkomstig
uit Dinxperlo en is altijd bezig geweest met sport gerelateerde activiteiten.
Ze neemt bij AVA`70 de maandagavondtrainingen voor haar rekening, die bestaan
uit 1,5 uur Powerwalking. Het is een vorm van wandelen in een stevig tempo,
waarbij je hartslag (flink) omhoog gaat, maar je nog wel comfortabel kunt
blijven ademen. Powerwalken kan helpen om de gezondheid te verbeteren,
gewichtsverlies bevorderen, bloeddrukverlagend en een betere balans te krijgen
van de spijsvertering. Elke training start met een warming up, gevolgd door het
wandelen op tempo, waarbij er onderweg de diverse spierversterkende oefeningen
worden gedaan. De training wordt afgesloten met de cooling-down in het
krachthonk of lekker in de buitenlucht. Het powerwalken en ook het sportief
wandelen is zeer geschikt voor hardlopers die even pas op de plaats moeten
maken in verband met een blessure of als aanvulling op de reguliere
hardlooptraining.
Anita en Nicola vormen een
‘super- match’, zoals ze zelf aangeven en zijn ook met heel veel enthousiasme
aan de slag gegaan. Mogelijk dat het duo zich in de toekomst ook nog gaat
richten op andere doelgroepen. Hierbij kan dan gedacht worden aan mensen met
diabetes, obesitas en hart- en vaatziekten. In dat geval zal er ook extra
expertise worden ingeschakeld om hier op een goede en verantwoorde manier
begeleiding aan te geven. (bron)
woensdag 20 maart 2024
Foto's van de Stevensloop in Nijmegen
Vincent te Brake Klik op de link voor de foto's van Eric Beatse, de Kiekjesdief 10 kilometer - deel 1 10 kilometer - deel 2 10 kilometer - deel 3 halve marathon - deel 1 halve marathon - deel 2 halve marathon - deel 3 |
Harm te Hennepe (gele shirt) |
AVA'70 pakt flinke buit bij het ploggen
De meefietsende vuilnisman André Ketelarij |
dinsdag 19 maart 2024
Jeannine Liebrand (70) loopt wereldrecord bij Stevensloop
Liebrand op de Waalkade Nijmegen - De 70-jarige
Jeannine Liebrand heeft bij de Stevensloop in Nijmegen op de halve marathon een
wereldrecord gelopen in de categorie vrouwen boven de 70 jaar. De vraag is nu
nog of en wanneer het erkend wordt. De Nijmeegse hardloopster kwam
binnen na 1 uur, 37 minuten en 54 seconden. Het oude wereldrecord stond op 1
uur, 38 minuten en 53 seconden. Dat meldt de NOS. Liebrand scherpte het oude
record dus met bijna een minuut aan. Telt het wel? Het Nederlandse record was 1
uur en 48 minuten, zegt Liebrand tegen de NOS. "Van tevoren wist ik al
zeker dat ik daar zes minuten af zou lopen. Tijdens de race merkte ik dat ik
daar nog verder onder zou komen, misschien wel in de buurt van het wereldrecord."
Dat lukt dus ruimschoots. Liebrand heeft er ook wel een verklaring voor:
"De heuveltrainingen en baantrainingen zijn in ieder geval niet voor niks
geweest. Het levert ook nog wat op." De registratie van de tijd
gebeurt door een chip die in het startnummer zit. Voor de zekerheid, mocht dat
systeem falen, wordt het ook nog door twee personen met de hand geklokt. De
Nederlandse Atletiekunie gaat nu kijken of de tijd van Liebrand erkend kan
worden. En daarvoor moeten nog wel een paar stappen doorlopen worden, vertelt
een woordvoerder van de nationale Atletiekunie in Arnhem. "Eerst moeten alle
bescheiden van het record van zondag ingeleverd worden bij de afdeling
wedstrijdsport van de Atletiekunie. Die bekijkt dan of het een Nederlands
record is. Dat duurt ongeveer een maand." Vervolgens dient dan de
Atletiekunie de aanvraag voor het wereldrecord in bij de World Master
Athletics, het wereldwijde bestuursorgaan voor atletiek voor sporters boven de
35 jaar. Hoe lang het dan nog duurt voor het wereldrecord erkend wordt, is
onduidelijk. 'Wat doet dat oude wijf hier?' Liebrand werd in november 70.
Ze begon pas op haar 48ste met hardlopen. Afgelopen maanden vestigde ze ook al
een Nederlands record op de marathon en de 10 kilometer. Nu heeft ze daar een
wereldrecord aan toegevoegd. "Ik heb blijkbaar een aangeboren talent",
klinkt het. Ik drink alleen koffie en
bietensap, andere troep laat ik mijn lichaam niet binnen Bij de Stevensloop startte ze
zondag als 70-jarige in het voorste startvak, tussen de snelle jongens.
"Ze keken wel een beetje: 'Wat doet dat oude wijf hier?' Toen heb ik
uitgelegd dat ik voor een record ging, en dat ik netjes aan de zijkant zou lopen,
zodat ze geen last van me hebben." Op doping werd de Nijmeegse
trouwens niet gecontroleerd, maar dat is volgens haar ook niet nodig. "Ik
drink alleen koffie en bietensap. Andere troep laat ik mijn lichaam niet
binnen." De loopschoenen liggen de
komende weken in de kast. De camper stond al gepakt om op vakantie te gaan.
"Na het invullen van alle formulieren heb ik gedoucht en zijn we
vertrokken. Komende drie weken wil ik die schoenen niet meer aan." (bron) |